Le cardio boxing sollicite à la fois les muscles du haut et du bas du corps, offrant un entraînement global. Contrairement à des activités comme le jogging ou le vélo qui se concentrent principalement sur les jambes, le cardio boxing renforce aussi les bras, les épaules et le tronc.
Les mouvements rapides et précis du cardio boxing, combinés avec des techniques de boxe, améliorent la coordination main-œil, l'agilité et les réflexes.
Le cardio boxing est non seulement un excellent moyen de brûler des calories, mais il permet aussi de libérer des tensions et de réduire le stress. L'intensité et la concentration requises pour les mouvements de boxe procurent un engagement mental important, rendant l'activité plus ludique et motivante que d'autres formes d'exercices d'endurance.